3 energierijke snacks om mee te nemen tijdens je trainingssessies

Wanneer je gaat sporten wil je vaak nog snel wat energie tanken voor je vertrekt of iets meenemen om tijdens je sessie te eten. Zo val je nooit zonder brandstof en kan je tot het einde van je training je snelheid, kracht en prestatieniveau behouden. Hieronder vind je geschikte ingrediënten en 3 voorbeeldrecepten voor deze energierijke snacks. Heb je een Allesoversportvoeding-account, dan vind je deze recepten hier ook in terug met meer functionaliteiten. Heb je geen account, dan kan je er hier gratis eentje aanmaken.

Wacht niet met eten tot je honger krijgt, want dan is het meestal te laat. Als je bijvoorbeeld tijdens een intensieve training 60g koolhydraten per uur moet voorzien, eet dan deze energierijke snacks al van in het eerste uur. Begin na tien minuten te drinken en eet iets iedere twintig tot dertig minuten. Als je een uur wacht, heb je immers al een deel van je koolhydraatreserve aangesproken. Hoe langer je die reserve kan bewaren, hoe beter.

Energierijke snacks: ingrediënten

Je snack moet tegelijk voldoende energie bevatten en licht verteerbaar zijn, zodat je met alle comfort kan blijven sporten.

De belangrijkste ingrediënten zijn:

gedroogd fruit
bloem
eventueel wat muesli of havermout (maar niet te veel door de vezels)
bananen
brood
granendrankjes die koolhydraatrijk maar eiwitarm zijn (zoals haver-, spelt-, amandel-, hazelnoot- en rijstdrink)
eieren
rietsuiker, kokosbloemsuiker, honing, stroop, agavesiroop, ahornsiroop, et cetera.

Energierijke snacks: recepten

We geven je hieronder een aantal recepten die je gemakkelijk zelf kunt klaarmaken zodat je meer variatie hebt dan alsmaar diezelfde energierepen of bananen. Deze recepten vind je ook (samen met nog tientallen andere recepten) in je gratis Allesoversportvoeding-account.

Peperkoek

Broodpudding met ananas en veenbessen

Energierijke snack: chocolade-bananencake

Wat neem je zelf mee op training?

Wat eet jij tijdens het sporten en zijn er dingen die je zelf maakt? Vind je deze recepten handig en wil je er nog meer? Laat het me weten door onderaan een reactie achter te laten!

About the Author Stephanie Scheirlynck

Stephanie is experte in sportvoeding en begeleidt topsporters in allerlei sportdisciplines, onder wie de wielrenners van Trek-Segafredo, Greg Van Avermaet (wielrennen), Wout Van Aert (veldrijden), Jolien D’hoore (baanwielrennen), Nafi Thiam (atletiek), Koen Naert (atletiek)… Ze is ook de auteur van 6 sportkookboeken. Meer info over Stephanie via www.stephaniescheirlynck.be

follow me on:

Leave a Comment:

5 comments

Kevin says

Ik gebruik meestal de gels van SIS of hun GO Electrolyte poeder aangevult met water tijdens het wielrennen en mountainbiken ( al vind ik het best moeilijk om de juiste hieveelheid te bepalen)

Stephanie Scheirlynck says

Dit kan zeker ook, Kevin!

Martin Van Oostende says

Ik maak niks zelf om mee te nemen. Voor trainingen van 2u neem ik 2 drinkbussen isotone drank mee en een pakje peperkoek (40g). Voor trainingen van 3 – 4u neem ik 1 tot 2 extra zakjes (47g) High5 energy poeder mee om 2 extra drinkbussen isotone drank te maken. Meestal stop ik ergens bij een benzine station en daar koop ik 1 – 2 flesjes water en ook al eens een blikje red bul. Vloor zware trainingen neem wel een extra gel mee en als ‘safety’ een pakje dextro energy.

Stephanie Scheirlynck says

👍

Peter Coryn says

Darmklachten op het einde vd dag na het sporten door sportdrank die word aangeboden op bevoorrading.
Hoe kan men dit verhelpen?

Add Your Reply

3 energierijke snacks om mee te nemen tijdens je trainingssessies

Energierijke snacks: ingrediënten

Energierijke snacks: recepten

Wat neem je zelf mee op training?

About the Author Stephanie Scheirlynck

Leave a Comment:

5 comments

Popular posts

Hoe kan je de drankopname in je lichaam optimaliseren?

Word een ijzersterke sporter: hoe voorzien in je behoefte aan ijzer en wat te doen bij een tekort?

Waarom bewegen (een beetje) helpt om te vermageren

Food battle deel 2 – Welke levensmiddelen kiezen sporters best?