3 energierijke snacks om mee te nemen tijdens je trainingssessies - Alles over sportvoeding
Alles over sportvoeding
Deel

3 energierijke snacks om mee te nemen tijdens je trainingssessies

Wanneer je gaat sporten wil je vaak nog snel wat energie tanken voor je vertrekt of iets meenemen om tijdens je sessie te eten. Zo val je nooit zonder brandstof en kan je tot het einde van je training je snelheid, kracht en prestatieniveau behouden. Hieronder vind je geschikte ingrediënten en 3 voorbeeldrecepten voor deze energierijke snacks. Heb je een Allesoversportvoeding-account, dan vind je deze recepten hier ook in terug met meer functionaliteiten. Heb je geen account, dan kan je er hier gratis eentje aanmaken.

Wacht niet met eten tot je honger krijgt, want dan is het meestal te laat. Als je bijvoorbeeld tijdens een intensieve training 60g koolhydraten per uur moet voorzien, eet dan deze energierijke snacks al van in het eerste uur. Begin na tien minuten te drinken en eet iets iedere twintig tot dertig minuten. Als je een uur wacht, heb je immers al een deel van je koolhydraatreserve aangesproken. Hoe langer je die reserve kan bewaren, hoe beter.

Energierijke snacks: ingrediënten

Je snack moet tegelijk voldoende energie bevatten en licht verteerbaar zijn, zodat je met alle comfort kan blijven sporten.

De belangrijkste ingrediënten zijn:

  • gedroogd fruit
  • bloem
  • eventueel wat muesli of havermout (maar niet te veel door de vezels)
  • bananen
  • brood
  • granendrankjes die koolhydraatrijk maar eiwitarm zijn (zoals haver-, spelt-, amandel-, hazelnoot- en rijstdrink)
  • eieren
  • rietsuiker, kokosbloemsuiker, honing, stroop, agavesiroop, ahornsiroop, et cetera. 

Energierijke snacks: recepten

We geven je hieronder een aantal recepten die je gemakkelijk zelf kunt klaarmaken zodat je meer variatie hebt dan alsmaar diezelfde energierepen of bananen. Deze recepten vind je ook (samen met nog tientallen andere recepten) in je gratis Allesoversportvoeding-account. 

Peperkoek
Broodpudding met ananas en veenbessen
Energierijke snack: chocolade-bananencake

Wat neem je zelf mee op training?

Wat eet jij tijdens het sporten en zijn er dingen die je zelf maakt? Vind je deze recepten handig en wil je er nog meer? Laat het me weten door onderaan een reactie achter te laten!

About the Author Stephanie Scheirlynck

Ik ben experte in sportvoeding en help sporters en topatleten in allerlei sportdisciplines om beter en comfortabeler te presteren. Ik werk o.a. met de wielrenners van Trek-Segafredo, Greg Van Avermaet (wielrennen), Wout Van Aert (veldrijden), RSC Anderlecht, Jolien D’hoore (baanwielrennen), Nafi Thiam (atletiek), Koen Naert (atletiek). Ik schreef ook al zes sportkookboeken.

follow me on:
Previous Post Sporten als vrouw: uitdagingen en oplossingen Next Post Hoe voorkom ik maagdarmklachten tijdens het sporten?

Leave a Comment:

5 comments
Kevin says

Ik gebruik meestal de gels van SIS of hun GO Electrolyte poeder aangevult met water tijdens het wielrennen en mountainbiken ( al vind ik het best moeilijk om de juiste hieveelheid te bepalen)

Reply
Martin Van Oostende says

Ik maak niks zelf om mee te nemen. Voor trainingen van 2u neem ik 2 drinkbussen isotone drank mee en een pakje peperkoek (40g). Voor trainingen van 3 – 4u neem ik 1 tot 2 extra zakjes (47g) High5 energy poeder mee om 2 extra drinkbussen isotone drank te maken. Meestal stop ik ergens bij een benzine station en daar koop ik 1 – 2 flesjes water en ook al eens een blikje red bul. Vloor zware trainingen neem wel een extra gel mee en als ‘safety’ een pakje dextro energy.

Reply
Peter Coryn says

Darmklachten op het einde vd dag na het sporten door sportdrank die word aangeboden op bevoorrading.
Hoe kan men dit verhelpen?

Reply
Add Your Reply

Popular posts

Hoe kan je de drankopname in je lichaam optimaliseren?
 preparaten en supplementen
mei 09, 2019
Word een ijzersterke sporter: hoe voorzien in je behoefte aan ijzer en wat te doen bij een tekort?
 bijzondere topics
feb 14, 2019
Waarom bewegen (een beetje) helpt om te vermageren
 lichaamssamenstelling en gewichtscontrole
mei 24, 2016
Food battle deel 2 – Welke levensmiddelen kiezen sporters best?
 voedingsmiddelen
sep 05, 2018