Eet meer groenten en fruit

Voorzie gezonde voeding die vitaminen, mineralen en antioxidanten aanbrengt.

Voorzie gezonde vetten

Zaden, noten, pitten, vette vis zijn allemaal uitstekende vormen van gezonde vetten die je weerstand ondersteunen.

Geen strenge diëten

Een strenge energiebeperking zorgt voor een daling van je immuniteit en dus een stijging van je kans om ziek te worden.

Niet té snel té scherp

Je optimale sportgewicht hoef je echt niet te bereiken maanden voor je belangrijkste doelstelling.

Supplementen

Vitamine D, omega 3 en probiotica kan je voorzien via een voedingssupplement. Ze ondersteunen je weerbaarheid tegen ziekte

Handhygiëne

Je handen zijn een broeihaard van bacteriën. Was ze regelmatig, zeker voor het eten.

Hou je kiemen voor jezelf

Nies in je elleboog in plaats van in je handen, gebruik papieren zakdoekjes en ontsmet je handen als ze in contact zijn gekomen met neusvocht.

Vermijd fysiek contact

Ziektekiemen springen makkelijk van hand tot hand. Indien het niet hoeft, kan je handje schudden best vermijden.

Je eigen drinkfles

Gebruik je eigen drinkfles die je niet doorgeeft aan anderen. Zeker in teamsporten gebeurt dit wel vaker.

Eigen handdoek eerst

Ook handdoeken en washandjes bevatten erg veel bacteriën dus laat iedereen in huis zijn of haar eigen exemplaar gebruiken.

Verzorg je slaap

Voldoende kwalitatieve slaap is een basisvoorwaarde voor een goede gezond en adequate weerstand. Voel je je wat ziek worden, slaap dan een paar uur meer per nacht. 

Geen contact met zieken

Je moet de kat natuurlijk niet bij de melk zetten. Zijn er mensen in je omgeving ziekjes, vermijd dan zoveel mogelijk direct fysiek contact indien mogelijk.