allesoversportvoeding, auteur op Alles over sportvoeding

All posts by allesoversportvoeding

De 5 grootste voedingsfouten in het wielerpeloton

Naar aanleiding van het wielerseizoen dat weer in volle gang is bracht de krant Het Nieuwsblad een groot artikel over de vijf grootste voedingsfouten die ik regelmatig moet helpen oplossen.  En hoewel dit toegespitst is op het wielrennen, komen deze fouten zeker niet alleen in die sport voor en ook zeker niet alleen bij topsporters. Hieronder kan je het artikel lezen (klik op de afbeeldingen) voor meer uitleg over de vijf grootste voedingsfouten:

  • Te nuchter: trainen met een te groot tekort aan koolhydraten
  • Te laat: te veel eten wanneer het niet moet en te weinig wanneer het wel moet
  • Te punctueel: bijna maniakaal bezig zijn met voeding
  • Te opgefokt: teveel cafeïne gebruiken
  • Te veel decompressie: alcohol op het foute ogenblik

Klik op de afbeeldingen voor grotere versie:

Herken je deze fouten bij jezelf?

Vond je dit een interessant artikel of herken je deze fouten wel eens bij mezelf? Deel het met me door hieronder een reactie na te laten!

Wat doet alcohol met je sportprestaties?

Als sporter heb je alcohol absoluut niet nodig en het heeft een negatieve invloed op heel wat processen in je lichaam die je sportprestaties en herstel beïnvloeden. Het is daarom belangrijk dat je geen alcohol drinkt in de uren voor en na een sportieve inspanning. In deze video vertel ik je er meer over:

Alcohol oefent dus een negatieve invloed uit op de sportprestaties door:

  • het vochtafdrijvend effect waardoor je en/of uitgedroogd aan een training start, meer vocht verliest en het langer duurt vooraleer je gerehydrateerd geraakt. In dit artikel bespreken we hoeveel je best drinkt tijdens inspanning.
  • de slaapverstorende werking waardoor je meer vermoeid bent en trager herstelt
  • de toxische invloed op je lichaam waardoor de lever prioriteit moet geven aan het verwerken van alcohol en dit gaat ten koste van het verwerken van andere stoffen
  • bovendien brengt iedere gram alcohol 7kcal aan en bevatten de meeste alcoholische dranken ook nog eens extra suiker, dus gezond is het zeker niet

Je kan alcohol dus helemaal bannen als sporter, ofwel drink je het sowieso met mate (niet meer dan enkele consumpties per week).

Zit jij soms aan de drank?

Drink jij soms wel eens alcohol in de uren voor of na een inspanning? Of wat is jouw ervaring van het effect van alcohol voor of na het sporten? Deel het hieronder met me door een reactie te laten. Bedankt en schol 😉 !

12 manieren om te voorkomen dat je ziek wordt als sporter

De griep is terug in het land en er zijn veel sporters die hun trainingsprogramma moeten aanpassen of zelfs helemaal staken wegens ziekte. Dat is natuurlijk erg jammer en kan in sommige gevallen zelfs het eerste deel van je sportseizoen in het water doen vallen.

Daarom bespreek ik in deze video 12 manieren die je meteen kan toepassen om je immuniteit te versterken en het verspreiden van ziektekiemen tegen te gaan:


Je vindt deze richtlijnen ook beknopt hieronder terug:

Eet meer groenten en fruit

Voorzie gezonde voeding die vitaminen, mineralen en antioxidanten aanbrengt.

Voorzie gezonde vetten

Zaden, noten, pitten, vette vis zijn allemaal uitstekende vormen van gezonde vetten die je weerstand ondersteunen.

Geen strenge diëten

Een strenge energiebeperking zorgt voor een daling van je immuniteit en dus een stijging van je kans om ziek te worden.

Niet té snel té scherp

Je optimale sportgewicht hoef je echt niet te bereiken maanden voor je belangrijkste doelstelling.

Supplementen

Vitamine D, omega 3 en probiotica kan je voorzien via een voedingssupplement. Ze ondersteunen je weerbaarheid tegen ziekte

Handhygiëne

Je handen zijn een broeihaard van bacteriën. Was ze regelmatig, zeker voor het eten.

Hou je kiemen voor jezelf

Nies in je elleboog in plaats van in je handen, gebruik papieren zakdoekjes en ontsmet je handen als ze in contact zijn gekomen met neusvocht.

Vermijd fysiek contact

Ziektekiemen springen makkelijk van hand tot hand. Indien het niet hoeft, kan je handje schudden best vermijden.

Je eigen drinkfles

Gebruik je eigen drinkfles die je niet doorgeeft aan anderen. Zeker in teamsporten gebeurt dit wel vaker.

Eigen handdoek eerst

Ook handdoeken en washandjes bevatten erg veel bacteriën dus laat iedereen in huis zijn of haar eigen exemplaar gebruiken.

Verzorg je slaap

Voldoende kwalitatieve slaap is een basisvoorwaarde voor een goede gezond en adequate weerstand. Voel je je wat ziek worden, slaap dan een paar uur meer per nacht. 

Geen contact met zieken

Je moet de kat natuurlijk niet bij de melk zetten. Zijn er mensen in je omgeving ziekjes, vermijd dan zoveel mogelijk direct fysiek contact indien mogelijk.

Wat doe jij om te vermijden dat je ziek wordt?

Neem je bepaalde voorzorgen, supplementen of medicatie? Laat het me weten door hieronder een reactie achter te laten.

Gerelateerd artikel:

Veelgestelde vragen over sportvoeding in de winter
De winter laat wat langer op zich wachten, maar komt er hoogstwaarschijnlijk nog aan.De juiste voeding in koude omstandigheden is[...]
>