Leave a Comment:
13 comments
Ik train graag nuchter… 1x in de week meestal. Vooral kort en idd lage intensiteit (max 1 u).
Reply
Hey!
Ik ben een 21 jarige student aan de VUB en ik heb een opmerking/bedenking bij dit artikel: u citeert:
“Tijdens een nuchtere training ga je daarom meer vet verbranden in vergelijking met een training in niet-nuchtere toestand. ” Ik heb dit jaar tijdens een Summer School in Bern, Zwitserland geleerd door een Belgische professor dat het juist een fabel is dat je meer vet gaat verliezen tijdens het een nuchtere training. Wel gaat het er voor zorgen dat je beta-oxidatie efficiënter wordt met als gevolg da je in de toekomst meer aanspraak gaat maken op je vetten. Dit is naar mijn mening wel een belangrijk nuance verschil, vermits je eigenlijk een nuchtere training doet om je lichaam efficiënter te laten worden in de vetverbranding (toekomstgericht) i.p.v. om dankzij de training meteen extra vetten te verliezen en te vermageren. (hedengericht)
Wat denkt u hierover?
Arturo
ReplyDag Arturo,
Je hebt zeker en vast gelijk! Dit soort trainingen worden vooral ingepland om je vetmetabolisme efficiënter te laten werken (in de toekomst), maar je moet de training dan wel vandaag doen (heden). Als je deze training dan ook combineert (vandaag) met een licht energietekort aan het einde van de dag, zal je ook je vetreserves aanspreken. Je hebt gelijk dat dit ook met andere trainingen kan, maar dit soort trainingen leent zich er extra goed toe gezien de lage intensiteit en de bijkomende trainingseffecten na enkele weken.
Heel erg bedankt voor je goede opmerking!
Stephanie
Is een soort training die ik in het voorjaar nogal eens doe om het “wintervet” een beetje kwijt te geraken. Ik hou het dan wel bij maximaal 2 keer per week. Zoals je beschrijft, hou ik mij aan bovenstaande normen. Max. 1.5 hr aan een Hr max van 119 (65%). Na de rit direct een glas chocomelk en daarna de KH voorraad bijvullen.
Reply
En wat wanneer je nuchter een interval doet, omdat je geen tijd hebt om tijd te laten tussen ontbijt en training s’morgens. Kan het wel wanneer je de avond voordien de juiste maaltijd neemt (dus met veel koolhydraten)?
ReplyDag Katia,
Dan helpt een koolhydraatrijk avondmaal de avond voordien zeker, én kan je ervoor kiezen ’s morgens toch nog een banaan of peperkoek te eten om zeker met voldoende energie (koolhydraten) te kunnen starten.
Groetjes,
Stephanie
Dag Stephanie,
Ik liep vanmorgen mijn duurloopje in mijn lage HS-zone omdat het overdag te warm wordt…heb 1u40 nuchter gelopen met een voorraad water bij me. Alles ging prima. Onmiddellijk na de training heb ik 200gr magere kwark met wat vers fruit gegeten, daarna een doegdoende douche en vervolgens met de fiets richting bakker om bij thuiskomst met het gezin te genieten van een brunch’ke met eitjes, broodjes, kaas en confituur.
Meestal loop ik eenmaal nuchter een 10-tal km in de week maar de zomer laat mij vaker nuchter lopen!
Ik durf gerust een uur vollebak knallen voor het ontbijt. Geen last van hongerklop. Heeft dit negatieve effecten op mijn spiermassa? Kan ik beter een gelletje nemen voor vertrek? Of?
Groetjes
Dag Rob,
Als je er de avond voordien zeker voor zorgt dat je voldoende koolhydraten hebt ingenomen, zal dit al een groot verschil maken.
Je zou wel nog een banaan of een peperkoek kunnen eten 1u of net voor de start van je training. Je zal er dan net nog iets meer kunnen uithalen.
Kan ik een nuchter training doen als herstel training in de late namiddag of avond met als doel gewicht verliest?
ReplyDag Daniel,
Je kan zeker het concept van een nuchter training nabootsen in de late namiddag.
Je voorziet dan best een eiwitrijke lunch, zonder koolhydraten.
Als je doel is om gewicht te verliezen, dan blijft het belangrijk om aan het eind van de dag een licht energietekort over te houden.
Als je immers alle calorieën terug aanvult, zal je geen gewicht verliezen.
Veel succes!
Stephanie