Hoe optimaal herstellen met de juiste recuperatiedrank? - Alles over sportvoeding

Hoe optimaal herstellen met de juiste recuperatiedrank?

Een gewone sportdrank gebruik je voor en tijdens het sporten (meer info in dit artikel) maar na het sporten heb je vaak baat bij een goede recuperatiedrank. In deze video bespreken we de kenmerken van deze drank in functie van het type inspanning dat je net hebt geleverd. De belasting van de voorbije inspanning bepaalt immers de aangewezen voedingskeuzes:

Na een lichte belasting

Richtlijnen:

  • een speciale recuperatiedrank is niet echt nodig
  • neem een herstelmaaltijd binnen de 2 uur na de inspanning
  • combinatie van vlees/vis/vleesvervanger + pasta/rijst/granen/aardappelen/brood + groenten

Na een matige belasting

Richtlijnen:

  • een recuperatiedrank is aangeraden binnen de 30 minuten na inspanning
  • je kan deze eventueel zelf maken
  • 20g eiwitten + 20-25g koolhydraten
  • combinatie van melk/yoghurt/kwark + vers fruit/havervlokken/honing/...

Voorbeeld van een zelfgemaakte hersteldrank (meer recepten vind je onderaan de pagina):

Na een zware belasting

Richtlijnen:

  • een recuperatiedrank met wei-eiwit is aangeraden binnen de 30 minuten na inspanning
  • je kan deze best kopen bij de apotheek of sportspeciaalzaak
  • 20-25g wei-eiwit + 60-80g koolhydraten
  • best gevolgd door een herstelmaaltijd even later
Recuperatiedrank zware inspanning

About the Author Stephanie Scheirlynck

Ik ben experte in sportvoeding en help sporters en topatleten in allerlei sportdisciplines om beter en comfortabeler te presteren. Ik werk o.a. met de wielrenners van Trek-Segafredo, Greg Van Avermaet (wielrennen), Wout Van Aert (veldrijden), RSC Anderlecht, Jolien D’hoore (baanwielrennen), Nafi Thiam (atletiek), Koen Naert (atletiek). Ik schreef ook al zes sportkookboeken.

follow me on:

Leave a Comment: