Printopties:

Eiwitshake met spelt en appel

Hoeveelheid1 portieVoorbereidingstijd10 minuten

 1 appel
 2 eiwitten
 100 ml speltmelk
 200 ml magere melk
 50 g magere kruidenkaas
 een handvol bieslook
 een handvol tuinkers
 peper van de molen
1

Schil de appel, verwijder het klokhuis en snijd hem in stukken. Doe hem met de andere ingrediënten in de blender en mix tot een gladde shake. Breng op smaak met versgemalen peper.

WIST JE DAT speltmelk koolhydraten levert maar geen eiwitten? Voor een optimaal herstel heb je ongeveer 20 gram dierlijk eiwit nodig. Daarom bevat deze shake ook kruidenkaas, eiwit en magere melk.
Voedingswaarden

Portiegrootte 1 shake

Aantal porties 1

Hoeveelheid per portie
Calorieën 285
% dagelijkse aanbevolen waarde*
Totaal vetgehalte 6g10%
Totaal koolhydraten 40g14%
Eiwitten 21g42%

* *Percentage dagelijkse waarden zijn gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën. Uw dagelijkse waarde kan hoger of lager zijn, afhankelijk van uw caloriebehoeften. Voor de meeste sporters is dit (veel) hoger. Dit betreft dus louter een standaardweergave op voedingsetiketten.