Wat je best eet na een training hangt af van de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt én van de schade die je spieren hebben opgelopen:
Na een rustige, korte training zonder spierafbraak
Na dit soort trainingen vul je onmiddellijk het verloren vocht aan en zorg je ervoor dat je binnen de 2-3 uur na de inspanning een gewone maaltijd nuttigt, met wat eiwitten en koolhydraten.
Na een rustige, lange training zonder spierafbraak
Na dit soort trainingen vul je onmiddellijk het verloren vocht aan en zorg je ervoor dat je binnen 1 uur na de inspanning een maaltijd nuttigt, met voldoende eiwitten (20-25g) en koolhydraten.
Na een intensieve training zonder veel spierafbraak
Neem onmiddellijk na deze training een hersteldrank die een combinatie bevat van eiwitten, vocht en koolhydraten en snel kan worden opgenomen. De ideale samenstelling is 20 à 25 gram eiwitten en ongeveer dezelfde hoeveelheid of iets meer koolhydraten.
Vervolgens eet je binnen de 2-3 uur na de inspanning een gewone maaltijd.
Na een intensieve training met veel spierafbraak
Je training was intensief met veel spierafbraak. Neem onmiddellijk een herstelshake bestaande uit 20-25 gram wei-eiwit en drie à vier keer zoveel koolhydraten (60 tot 80 gram).
De wei-eiwitten worden snel opgenomen en brengen het spierherstel op gang. De koolhydraten zorgen ervoor dat de eiwitten sneller worden opgenomen en vullen je energiereserves aan.
Eet vervolgens een maaltijd binnen de 2 uur na de inspanning.