Wat is mijn optimale sportgewicht?
Veel sporters willen gewicht verliezen maar weten niet wat hun optimale sportgewicht is. Dit gewicht is namelijk afhankelijk van verschillende factoren, die in deze video worden besproken, zoals:
Lichaamssamenstelling > lichaamsgewicht
Voor sommige sporten speelt het absoluut gewicht een belangrijke rol maar meestal is het beter om vooral te focussen op een optimale lichaamssamenstelling. In de video wordt de typische lichaamssamenstelling van atleten in verschillende sporten overlopen.
Wanneer we de lichaamssamenstelling bekijken wordt er meestal gekeken naar:
Als je de vetmassa, magere massa en botmassa deelt door het totale lichaamsgewicht, dan krijg je:
- het % bot: het skelet maakt maar een klein percentage van het totale gewicht uit. Meestal niet meer dan 5% ! Je bent dus niet zwaar door je zware botten
Meer info over dit onderwerp vind je vanaf oktober 2018 in het nieuwe boek "Het optimale sportgewicht" van Stephanie Scheirlynck. Je kan dit nu reeds bestellen via www.hetsportkookboek.com
Typische waarden voor lichaamssamenstelling
Hieronder vind je een aantal typische waarden voor de lichaamssamenstelling van sporters uit verschillende sporttakken en met een verschillend niveau.
Gewicht | Vet | Mager | Bot | |
|---|---|---|---|---|
Recreatieve duursporter | 76kg | 12,2kg - 16% | 60,2kg - 79% | 4,6kg - 4,8% |
Competitieve duursporter | 72kg | 8,6kg - 12% | 59,6kg - 83% | 3,8kg - 5,2% |
Professionele wielrenner (klimmer) | 66kg | 4kg - 6% | 59,2kg - 89% | 2,8kg - 4,1% |
Professionele wielrenner (sprinter) | 80kg | 6,4kg - 8% | 70,1kg - 88% | 3,5kg - 4,4% |
Professionele wielrenner (klassiek type) | 75kg | 5,2kg - 7% | 66,8kg - 89% | 3,0kg - 3,9% |
Recreatieve teamsporter | 84kg | 12,6kg - 15% | 67,5kg - 80% | 3,9kg - 4,6% |
Competitieve teamsporter | 78kg | 9,4kg - 12% | 65kg - 83% | 3,6kg - 4,7% |
Professionele teamsporter | 80kg | 6,4kg - 8% | 69,9kg - 87% | 3,7kg - 4,6% |
Bekijk de bespreking en extra voorbeelden van het vetpercentage in de video.
Het optimale sportgewicht is dus het optimum tussen het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling, in functie van je sporttak, fysieke kenmerken, voorkeuren én gezondheid.
En jij?
Ken jij je optimale sportgewicht of heb je vragen bij dit artikel? Laat een reactie hieronder.
Popular posts
Sessie verlopen
Graag opnieuw inloggen. De inlogpagina wordt in een nieuw venster geopend. Na het inloggen kun je dat venster sluiten en naar deze pagina terugkeren.
En leeftijd speelt ook een rol natuurlijk 🙂
Inderdaad, Marc ?
Er zit ook een groot verschil tussen mannen en vrouwen, bovenstaande tabel gaat toch enkel over mannen? Wat is zo een typische waarde voor een vrouw?
Dag Katrien,
Zeer zeker! Mannen hebben een hogere spiermassa en dus ook een lager vetpercentage dan vrouwen.
Vooral hormonaal hebben vrouwen meer vetmassa nodig. De gemiddelde waarden voor vrouwelijke recreatieve sporters variëren tussen 20 en 30% vet, met soms wat lagere en hogere waarden. Vrouwelijke topsporters duiken vaak onder de 20%, alles afhankelijk van welke sport, hun lichaamstype, enz…