Veel sporters willen gewicht verliezen maar weten niet wat hun optimale sportgewicht is. Dit gewicht is namelijk afhankelijk van verschillende factoren, die in deze video worden besproken, zoals:
- je sportieve doelstellingen
- je sporttak en -discipline
- je aspiratieniveau (het niveau dat je ambieert)
- je lichaamstype: niet iedereen is gelijk gebouwd en kan hetzelfde gewicht nastreven
- je gezondheid: komt doorgaans op de eerste plaats (maar wordt - zeker op hoog sportniveau - vaak uit het oog verloren)
- je welbevinden: bij welk gewicht voel jij je psychologisch goed?
Lichaamssamenstelling > lichaamsgewicht
Voor sommige sporten speelt het absoluut gewicht een belangrijke rol maar meestal is het beter om vooral te focussen op een optimale lichaamssamenstelling. In de video wordt de typische lichaamssamenstelling van atleten in verschillende sporten overlopen.
Wanneer we de lichaamssamenstelling bekijken wordt er meestal gekeken naar:
- de vetmassa: bevindt zich onderhuids en rond de organen
- de magere massa: alles in het lichaam dat geen vet of bot is. Voornamelijk spiermassa, lichaamsvocht en organen. Hoe meer magere massa, hoe meer energie je verbruikt, want het kost calorieën om al die spieren... in stand te houden
- de botmassa: het gewicht van het skelet. Dit hangt natuurlijk sterk af van de lichaamslengte en van de sterkte van het skelet. Een sterker skelet weegt meer omdat het bot minder poreus is (meer calcium bevat). Een skelet weegt echter weinig: doorgaans niet meer dan 4kg voor volwassen mannen en 3kg voor volwassen vrouwen.
Als je de vetmassa, magere massa en botmassa deelt door het totale lichaamsgewicht, dan krijg je:
- het vetpercentage: veel sporters streven naar een zo laag mogelijke waarde, maar er is natuurlijk een ondergrens want ons lichaam heeft een minimale vetreserve nodig om de immuniteit, hormoonproductie, isolatie... te kunnen verzekeren.
- het % magere massa: een laag vetpercentage leidt automatisch ook tot een hoog % magere massa. Heel wat topatleten zitten rond de 90% magere massa.
- het % bot: het skelet maakt maar een klein percentage van het totale gewicht uit. Meestal niet meer dan 5% ! Je bent dus niet zwaar door je zware botten
Meer info over dit onderwerp vind je vanaf oktober 2018 in het nieuwe boek "Het optimale sportgewicht" van Stephanie Scheirlynck. Je kan dit nu reeds bestellen via www.hetsportkookboek.com
Typische waarden voor lichaamssamenstelling
Hieronder vind je een aantal typische waarden voor de lichaamssamenstelling van sporters uit verschillende sporttakken en met een verschillend niveau.
| | | | |
|---|
| | | | |
| | | | |
Professionele wielrenner (klimmer) | | | | |
Professionele wielrenner (sprinter) | | | | |
Professionele wielrenner (klassiek type) | | | | |
| | | | |
| | | | |
Professionele teamsporter | | | | |
Bekijk de bespreking en extra voorbeelden van het vetpercentage in de video.
Het optimale sportgewicht is dus het optimum tussen het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling, in functie van je sporttak, fysieke kenmerken, voorkeuren én gezondheid.
Click to Tweet
En jij?
Ken jij je optimale sportgewicht of heb je vragen bij dit artikel? Laat een reactie hieronder.
