Wat is mijn optimale sportgewicht? - Alles over sportvoeding

Wat is mijn optimale sportgewicht?

Veel sporters willen gewicht verliezen maar weten niet wat hun optimale sportgewicht is. Dit gewicht is namelijk afhankelijk van verschillende factoren, die in deze video worden besproken, zoals:

  • je sportieve doelstellingen
  • check
    je sporttak en -discipline
  • check
    je aspiratieniveau (het niveau dat je ambieert)
  • check
    je lichaamstype: niet iedereen is gelijk gebouwd en kan hetzelfde gewicht nastreven
  • check
    je gezondheid: komt doorgaans op de eerste plaats (maar wordt - zeker op hoog sportniveau - vaak uit het oog verloren)
  • check
    je welbevinden: bij welk gewicht voel jij je psychologisch goed?

Lichaamssamenstelling > lichaamsgewicht

Voor sommige sporten speelt het absoluut gewicht een belangrijke rol maar meestal is het beter om vooral te focussen op een optimale lichaamssamenstelling. In de video wordt de typische lichaamssamenstelling van atleten in verschillende sporten overlopen.

Wanneer we de lichaamssamenstelling bekijken wordt er meestal gekeken naar:

  • de vetmassa: bevindt zich onderhuids en rond de organen
  • de magere massa: alles in het lichaam dat geen vet of bot is. Voornamelijk spiermassa, lichaamsvocht en organen. Hoe meer magere massa, hoe meer energie je verbruikt, want het kost calorieën om al die spieren... in stand te houden
  • de botmassa: het gewicht van het skelet. Dit hangt natuurlijk sterk af van de lichaamslengte en van de sterkte van het skelet. Een sterker skelet weegt meer omdat het bot minder poreus is (meer calcium bevat). Een skelet weegt echter weinig: doorgaans niet meer dan 4kg voor volwassen mannen en 3kg voor volwassen vrouwen. 

Als je de vetmassa, magere massa en botmassa deelt door het totale lichaamsgewicht, dan krijg je:

  • het vetpercentage: veel sporters streven naar een zo laag mogelijke waarde, maar er is natuurlijk een ondergrens want ons lichaam heeft een minimale vetreserve nodig om de immuniteit, hormoonproductie, isolatie... te kunnen verzekeren.
  • het % magere massa: een laag vetpercentage leidt automatisch ook tot een hoog % magere massa. Heel wat topatleten zitten rond de 90% magere massa.
  • het % bot: het skelet maakt maar een klein percentage van het totale gewicht uit. Meestal niet meer dan 5% ! Je bent dus niet zwaar door je zware botten ?

Typische waarden voor lichaamssamenstelling

Hieronder vind je een aantal typische waarden voor de lichaamssamenstelling van sporters uit verschillende sporttakken en met een verschillend niveau. 

Gewicht

Vet

Mager

Bot

Recreatieve duursporter

76kg

12,2kg - 16%

60,2kg - 79%

4,6kg - 4,8%

Competitieve duursporter

72kg

8,6kg - 12%

59,6kg - 83%

3,8kg - 5,2%

Professionele wielrenner (klimmer)

66kg

4kg - 6%

59,2kg - 89%

2,8kg - 4,1%

Professionele wielrenner (sprinter)

80kg

6,4kg - 8%

70,1kg - 88%

3,5kg - 4,4%

Professionele wielrenner (klassiek type)

75kg

5,2kg - 7%

66,8kg - 89%

3,0kg - 3,9%

Recreatieve teamsporter

84kg

12,6kg - 15%

67,5kg - 80%

3,9kg - 4,6%

Competitieve teamsporter

78kg

9,4kg - 12%

65kg - 83%

3,6kg - 4,7%

Professionele teamsporter

80kg

6,4kg - 8%

69,9kg - 87%

3,7kg - 4,6%

Bekijk de bespreking en extra voorbeelden van het vetpercentage in de video.

Het optimale sportgewicht is dus het optimum tussen het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling, in functie van je sporttak, fysieke kenmerken, voorkeuren én gezondheid.

Click to Tweet

En jij?

Ken jij je optimale sportgewicht of heb je vragen bij dit artikel? Laat een reactie hieronder.

  • Marc Doumen schreef:

    En leeftijd speelt ook een rol natuurlijk 🙂

  • katrien schreef:

    Er zit ook een groot verschil tussen mannen en vrouwen, bovenstaande tabel gaat toch enkel over mannen? Wat is zo een typische waarde voor een vrouw?

    • Dag Katrien,

      Zeer zeker! Mannen hebben een hogere spiermassa en dus ook een lager vetpercentage dan vrouwen.
      Vooral hormonaal hebben vrouwen meer vetmassa nodig. De gemiddelde waarden voor vrouwelijke recreatieve sporters variëren tussen 20 en 30% vet, met soms wat lagere en hogere waarden. Vrouwelijke topsporters duiken vaak onder de 20%, alles afhankelijk van welke sport, hun lichaamstype, enz…

  • >