Leave a Comment:
5 comments
Beste Stephanie,
bedankt voor al uw goede raad, o.a. over eten; op een rustdag, trainingsdag, intensieve trainingsdag enz..
A. De doorsnee wielertoerist, gaat bv zondag voor de middag (vertrek +- 8 a 8u30) met de club goed doortrainen,
Maar wanneer (+-tijd voor de inspanning) en wat eet men bv best de dag voor bv een intensieve trainingsdag.
Voor bv de intensieve trainingsdag, de dag er voor s’morgens, middag en avond, het avondmaal is misschien wel het belangrijkste, van wat en hoeveel uur voor de inspanning van de volgende dag.
B.En bv voor een rit van +- 150 km welke men de volgende dag gaat rijden, en wat bv tijdens de pauze (na +- 75 km.) in een gewoon cafeetje..
Dit zijn voorbeelden welke heel veel voorkomen bij de doorsnee wielertoeristen.
C.De aankomst (of pauze café) is in beide gevallen een gewone café, om na te praten en iets te consumeren.
Wat is dan het best om te drinken, en of moet men best iets (simpel) om te eten meenemen om zo snel mogelijk na de rit te eten ?
Of voldoet een wafel ?
Bij voorbaat dank en vriendelijke groeten,
Ludo Geeraerts (en vele collega’s wielertoeristen).
Dag Ludo,
Bedankt voor je reactie!
Dit zijn allemaal vragen die zeker aan bod zullen komen in de volgende updates.
Wat betreft de recuperatie na de inspanning (vraag C), kan je alvast de video over ‘Herstel na de inspanning’ even herbekijken.
Groetjes,
Stephanie
Dag Stephanie
Ik vroeg me af wat je juist allemaal onder een “dag met krachttraining” kan rekenen?
Ik ben een recreatief hardloper en op de dagen dat ik niet loop doe ik meestal core oefeningen (planken etc.), andere spier versterkende oefeningen en stabilisatie oefeningen. Kan ik dit al echt tot een dag met krachttraining rekenen of ligt dit misschien iets meer tussen een rustdag en een dag met krachttraining?
Groeten,
Jesse
Dag Jesse,
Ja en nee 🙂
Je energieverbruik zal niet echt heel hoog zijn tijdens deze oefeningen, maar je spieren worden wel versterkt.
Je hebt dus iets meer eiwitten nodig dan anders, maar je hoeft verder zeker niet te overdrijven. Het is bijvoorbeeld nog niet vergelijkbaar met een zware krachttraining van iemand die spiermassa wil opbouwen.