Hoe voorkom ik maagdarmklachten tijdens het sporten?
Maagdarmklachten tijdens het sporten zijn erg lastig en kunnen een training of wedstrijd helemaal om zeep helpen. Zowat tachtig procent van alle sporters heeft er wel eens mee te kampen gehad en ook professionele atleten blijven er niet van gespaard. Wielerliefhebbers herinneren zich bijvoorbeeld nog zeker de beelden van de leider in de Giro d'Italia die in volle finale aan de kant moest door maagdarmklachten:
Natuurlijk zijn niet alle maagdarmklachten zijn te voorspellen of te voorkomen. Je kan bijvoorbeeld altijd in contact komen met vervuild eten of water waardoor je spijsvertering in honderd bochten draait. Maar de volgende maatregelen kan je als sporter zeker wel nemen:
Vermijd vezels
Vezels komen veelvuldig voor in groenten, fruit, bruin brood... Het zijn essentiële, onverteerbare koolhydraten die nodig zijn voor een goede gezondheid van je spijsverteringsstelsel en je een vol gevoel geven. Maar wanneer je er te veel van eet kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, winderigheid, of als loper de zogenoemde ‘lopersdiarree’. Hierdoor moet je noodgedwongen tijdens een wedstrijd of training naar het toilet.
In de praktijk
Wees proactief
Heb je ook tijdens rustdagen wel eens last van je spijsvertering, dan kan dit een teken zijn van prikkelbare darmen, ook wel spastische darmen genoemd. Zeker in sporten waarbij de darmen veel schokken te verwerken krijgen (lopen, balsporten...) kunnen gevoelige darmen nog meer geïrriteerd geraken.
In de praktijk
Zorg voor een goede drinkstrategie
Wanneer je na een zware training last hebt van een verkrampte, borrelende maag, zou de oorzaak wel eens kunnen liggen bij je drinkpatroon. Als sporter kan je in de problemen geraken wanneer je teveel of juist te weinig drinkt.
In de praktijk
Neem meer tijd voor de maaltijd
Als je tijdens het sporten last heb van pijn op de borst, kan het een teken zijn dat je jezelf overlaadt met te grote maaltijden. Deze kunnen brandend maagzuur veroorzaken. Koolzuurhoudende frisdranken en kauwgom zijn andere potentiële boosdoeners: die zorgen ervoor dat er extra lucht in de maag komt wat kan leiden tot maagdarmproblemen zoals krampen en boeren.
In de praktijk
Heb jij wel eens last van maag- of darmklachten tijdens het sporten en hoe ga je ermee om?
Deel je ervaringen met me door hieronder een reactie na te laten. Ook je straffe toiletverhalen... zijn welkom 🙂
Meer artikels om ongemakken te voorkomen of te genezen:
About the Author Stephanie Scheirlynck
Stephanie is experte in sportvoeding en begeleidt topsporters in allerlei sportdisciplines, onder wie de wielrenners van Trek-Segafredo, Greg Van Avermaet (wielrennen), Wout Van Aert (veldrijden), Jolien D’hoore (baanwielrennen), Nafi Thiam (atletiek), Koen Naert (atletiek)… Ze is ook de auteur van 6 sportkookboeken. Meer info over Stephanie via www.stephaniescheirlynck.be